z hantlami

[...] nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac szrugsy z hantlami sobota wyjatkowo klatka tricepsy bo w niedziele wyjazd na puchar polski do minska wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli na podlodze wyciskanie maszyna skos [...]

wczoraj wieczorem trening plecow bylo z lydka juz troche lepiej i troche znowu wiecej ciezarow martwy ciag wioslowanie ze sztanga lamana przyciaganie na maszynie na najszerszy grzbietu wioslowanie na maszynie po plecach biceps uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki

wczoraj kolejny tydzien treningowy rozpoczalem od treningu klatki i tricepsow wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami buterfly/wyciskanie hantli na poziomie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie hantli zza glowy pompki maszyna

[...] Trening: Nogi 1) przysiad 4x15 2) przysiad do krzesła 3x20 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) siad z hantlem między nogami 2xmax 6) grzybki x5 7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax tabata 4min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g 3) [...]

ja robię barki też z hantlami, ale unoszenie

Nogi jesteś w stanie zrobić bez osiowego obciążania kręgosłupa. Proponuję wykroki chodzone z hantlami, przysiady bułgarskie, uginanie podudzi leżac i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bądź rdl jednonóż. Skonsultuj ze specjalistą czy mozesz wykonywać te ćwiczenia z niewielkim obciążeniem. Dodam, że prowadziłem kilka osób w gorszym stanie niż Ty. [...]

Nie jestem pewien czy to nie wychodzi za dużo kcal :) Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - wyciskanie hantli 2s - Uginanie przedramion z sztangą 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max [...]

[...] sztangą w lekkim opadzie – 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciaganie w podchwycie (wąsko) – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) – 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] podchwytem +6,5 kg x6 x6 x6 x6 E1. Uginanie ze sztangą sztanga+20 kg x6 x6 x6 x6 E2. Wyciskanie francuskie leżąc - obciążenie tak samo jak wyżej F. Spacer farmera z hantlami- 1 hantla 34 kg 3 serie po około 150m Wyciskanie na skosie i podciąganie już bardzo ciężko weszły, reszta z delikatnym zapasem. Najwięcej można będzie dołożyć [...]

[...] na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt 2 wyciskanie hantli na ławce skosnej triceps 1 francuskie siedzac.... 2 sciaganie drazka stojac biceps 1 uginanie ramion naprzemian z hantlami stojac 3x 15-12 powt 2 --II--II--II--II--II--II--II--II młotkowo 3x 15-12 powt plecy 1 unoszenie hantli w opadzie tułownia (ptak) 4x 15-12 powt 2 wisłowanie hantlem [...]

W przysiadach z hantlami podajesz ciezar jednej hantli, czy ciezar ogolny?

[...] i przerosty).wolowina cenowo jest droga, ale jak masz hajs to czemu nie :-)) kopfsztanga- predzej czy pozniej i tak sam zauwazy ze to jest syf te nutelle i dania INSTANT. Co do nog nasz tak: przysiady z hantla (sumo) ,wykroki, bulgary, przysiady z hantlami , i hack przysiad ze sztanga z tylu. Do silki daleko masz czy nie chcesz sie zapisac?

Przy plecach niezbędny mc. Dodaj to jako 4 ćwiczenie. Nogi troche bieda. Dodaj jeszcze jakieś wykroki czy coś takiego. Przy barkach daj jeszcze kapturki np unoszenie barków ze sztangą/hantlami;) Wykrecanie rak z hantlami chodzi o supinacje? A co do trenowania nog to pierwsze słysze xD Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2009-12-16 20:10:30

[...] 4 x 8-10 wycisk wąsko 4 x 8-10 prostowanie hantlem oburącz nad głową 4 x 8-10 OFF NOGI przysiad 5x6-8 sUwnica 4x10-15 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wykroki z hantlami 4x6-8 wznosy nóg wisząc 3 x max BARY & KAPTUR & ŁYDKI wycisk sztangą sprzed klaty siedząc (nie na suwnicy) 4x8-10 wznosy hantli bokiem siedząc 3x8-10 [...]

[...] z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 55kg-12p 75kg-10p 85kg-10p 90kg-7p,6p 2.suwnica 160kg-12p 180kg-10p 200kg-10p 220kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10, 30kg-2x8 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 40kg-12p 35kg-15p 30kg-20p 25kg-25p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p łydki suwnica 110kg 4x20p [...]

[...] serie 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc 27kg-12p,29,5kg-11p, 32kg-10p, 34,5kg-8p 2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano + [...]

[...] http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie hantli na modlitewniku 10T:15kg/17,5/20/23 Uginanie ramion z hantlami 10T:15kg/17.5/20/20 Wyciskanie wąsko 10T:60kg/70/70/80/85 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine [...]

29.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie na modlitewniku 6T:30kg/35/40/45 Ugonanie przedramion z hantlami 6T:16kg/16/16 Ugonanie przedramion na wyciągu 6T:41/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 6T:71kg/81/85/85/91 dipsy 6T:cc/cc/cc/cc/cc 35min cardio [...]

[...] wyciagu gornego 3 serie po 12-10-8 Przyciaganie hantla jednoracz 3 serie po 12-10-8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 3 serie 12- 10 -8 Unoszenie przedramion z hantlami na przemian 3 seri jak wyzej Brzuch: spiecia brzucha 2 serie na maksa Dzien 3:Nogi,Lydki,Brzuch Rozgrzej sie pare minut na rowerku lub pobiegaj w miejscu, mozesz [...]

[...] 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x (może być) 6. Biceps uginanie ramion z hantlami 3x (może być, ale z supinacją nadgarstków) 5. Triceps pompki w podporze tyłem 3x (wywal i daj wyciskanie wąsko) Brzuch ? (1 ćwiczenie możesz dać np.: unoszenie nóg [...]